Альтернативный бодибилдинг
  найти!
Альтернативный бодибилдинг
Опрос по книге "Основы фитнес тренировки v.2"
Опрос по книге "Основы фитнес тренировки v.2"...
Просмотров: 608       Комментариев: 0      
ПРИЗНАКИ НАСТОЯЩЕЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
В прошлом году я переводил статью из популярного фитнес-блога «7 признаков настоящей силовой тренировки», которую полезно прочитать всем, кто занимается в тренажёрном зале. С тезисами, предложенными в статье, в общем, я согласен, однако есть некоторые расхождения в их трактовке. Итак, моя версия 7 признаков настоящей силовой тренировки. Работаете тренером в тренажёрном зале? Тогда в любом случае клиенты просили написать им программу тренировок. Начинающие тренеры охотно это делают, но настоящий тренер никогда не пишет программу, если не сможет контролировать её выполнение. Причина в том, что даже самая грамотно составленная программа не отразит истинного содержания двигательных действий. Вы должны знать, как выполняет упражнения клиент, чтобы правильно их сочетать, кроме того, потребуется 2 – 3 недели для выяснения реакции на нагрузку и необходимых ...
Просмотров: 1140       Комментариев: 0      
И вновь о приседаниях
ПРО ПРИСЕДАНИЯ О приседаниях написано много статей в научной и популярной литературе. Упражнение в том или ином виде включают в тренировочный процесс большинство людей. Интернет переполнен видео, в которых словоохотливые люди рассказывают о «правильной технике» и «разновидностях» приседаний. Тем не менее, в научных публикациях и в учебниках технике упражнения уделяется чрезвычайно мало внимания. Даже в учебниках авторитетных международных организаций, например ACSM или NSCA, описываются особенности выполнения, а не собственно техника упражнения. Чем же отличается описание особенностей выполнения от описания техники? При описании техники выполнения, упражнение условно разделяют на несколько фаз (не менее 4), при этом в каждой фазе точно описывают необходимое движение. Например, если приседание описывается в 4 фазах: 1 фаза – исходное пол...
Просмотров: 1684       Комментариев: 0      
Вечная тема
Наверное, нет темы, вызывающей большие разногласия, чем техника выполнения упражнений с отягощениями. Постараюсь внести некоторую ясность. Как всегда, начинать нужно с определений. Под техникой выполнения упражнений в тренировке с отягощениями я понимаю рациональный и безопасный способ выполнения двигательных действий для решения оперативной тренировочной задачи.Например, приседать технично – выполнить все повторения приседаний в рамках подхода с аналогичной глубиной и взаимным расположением сегментов тела (отягощения) в каждой точке движения. Глубина безопасного приседания, как и амплитуда движений любого упражнения со значительной осевой нагрузкой на позвоночник, определяется способностью сохранить нейтральное положение спины. Исходя из этого у людей с разной относительной длиной сегментов тела, гибкостью и силой мышц глубина безопасного приседания (наклона...
Просмотров: 1169       Комментариев: 0      
От чего зависит эффективность тренировки?
Небольшое, но необходимое отступление. В этой статье я опишу собственный взгляд на основы организации эффективного тренировочного процесса без ссылок на научные исследования. Сразу отмечу, что статья для тех, кто приходит в тренажёрный зал тренироваться. Как определить, что вы тренируетесь? Очень просто. Основная цель ваших занятий – улучшение или поддержание достигнутого уровня физических способностей (силы, выносливости, мощности, координации). О поддержании достигнутого уровня можно говорить, если вы выполняете возрастные нормы при тестировании силы, выносливости и координации на уровне выше отметки «хорошо». А что же остальные цели? Другие цели вторичны по отношению к двигательным способностям. Хорошо выглядеть – это не вопрос тренировок, а общий результат образа жизни. Необходимо научиться определять свой оптимальный уровень. Правильны...
Просмотров: 1510       Комментариев: 5      
Основы фитнес тренировки 2.0 уже в продаже
Наконец-то завершена работа над новой редакцией книги "Основы фитнес тренировки 2.0". Надо признать, что книга получилась гораздо более объемная, нежели первая, но написана, как нам кажется, гораздо более простым языком и рассчитана на более широкий круг читателей. Книга объемом 500 страниц, содержит не только текст, но и подробнейшие иллюстрации к упражнениям, описывающие технику выполнения упражнений, все необходимые тесты двигательной активности для занимающихся фитнесом. Теперь каждый, кто прочтет эту книгу, сможет разобраться в самостоятельном планировании оздоровительных тренировок и даже освоить такие сложные упражнения как становая тяга и приседания. Ниже ссылка на магазин, где можно приобрести электроннуб версию книги (pdf). В бумажном виде книга будет доступна позже. Приобрести электронную версию можно здесь...
Просмотров: 2016       Комментариев: 3      
распечатать вверх
Вход для пользователей
логин:

пароль:

войти!
Опрос №8
Сколько приседаете?
до 100кг
100 - 150кг
150 - 200кг
200 - 250кг
250 - 300кг
свыше 300кг
Опрос №9
Ваш результат в становой тяге
до100кг
100 - 150кг
150 - 200кг
200 - 250кг
250 - 300кг
свыше 300кг
Опрос №2
Сколько жмете лежа?
Не более 50кг
50-100кг
100-150кг
150-200кг
более 200кг
Опрос №1
Употребляете ли вы протеиновые коктейли?
Нет, боюсь они вредны
Нет, слишком дорого
Да, употребляю часто
Да, но не систематично
Опрос №3
Как вы относитесь к стероидам?
Положительно, но не использую.
Положительно, сам использую:)
Отрицательно.
Видео упражнений

Внимание! Теперь можно посмотреть видео c демонстрацией техники выполнения  упражнений и моими комментариями

Книга

Приобрести книгу "Основы фитнес тренировки" в Украине можно здесь

Книга

Приобрести книгу "Основы фитнес тренировки", 2011 можно здесь 

PODзарядка

 В подкасте PODзарядка обсуждаются актуальные вопросы при занятиях разными видами физической активности. Выпуск от 30.10. 2012 называется "Отдыхаем правильно" и посвещён восстановлению после нагрузки. Внимание! Добавлен новый выпуск 27.11. 2012 Основы силовой подготовки

Книга NEW

Основы фитнес тренировки 2.0 можно приобрести здесь

Внимание!

В настоящее время на сайте идёт редактирование и обновление контента, буду признателен за пожелания по улучшению содержания

  Главная | О нас | Форум | Персональный тренер | Теория и методика тренировки | Питание и восстановление | Архив  
SSF20@yandex.ruSSF20@yandex.ru

ABC.NET.UAABC.NET.UA

МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов Rambler's Top100 Яндекс цитирования Украина онлайн