 | Альтернативный бодибилдинг |  |
 |
 | Содержание и предисловие книги "Основы фитнес тренировки" (2011) |  |
 |
 |
Книгу можно приобрести через Интернет-магазин
Предисловие
ЧАСТЬ 1. Упражнение
Глава 1. Классификация упражнений оздоровительной тренировки
Необходимые общие сведения
Глава 2. Незаменимые упражнения
Особенности строения и функции коленного сустава
Нагрузка на связочный аппарат при выполнении выпадов и приседаний
Коэффициент H/Q
Мышечная активность
Становая тяга
Приседания
Глава 3. Вспомогательные упражнения
Упражнения для нижней конечности
Жим ногами
Разгибание голени в тренажёре
Сгибание голени в тренажёре
Упражнения для мышц голени
Упражнения для верхней конечности
Особенности строения и функции суставов верхней конечности
Упражнения для плечевого пояса
Жим «над головой»
Отведения
Шраги
Грудь (большая грудная мышца)
Жим лёжа и его варианты
Отжимания и их разновидности
Отжимания на брусьях
Разведения
С... |
| Просмотров: 293 Комментариев: 0 |
 |
| |
 | |  |
| Креатин (обновлено) | |
|
|
Статья взята из книги "Основы фитнес тренировки" (2011)
Креатин
Потребление добавок креатина - единственный способ существенного повышения его относительного содержания в скелетных мышцах. Исключение составляют люди (около 30%), имеющие изначально высокую концентрацию – 150-160 ммоль/кг сухого веса (PI Greenhaff, 1995). Остальные, в результате приёма, могут увеличить концентрацию креатина в мышцах приблизительно на 20% (E Hultman et al, 1996). Наиболее яркий эффект наблюдается у людей с изначально низкими уровнями креатина в мышцах, ≈100ммоль/кг сухого веса (DG Syrotuk and GJ Bell, 2004) и вегетарианцев (DG Burke et al, 2003).
Добавки креатина принимаются тремя способами:
С применением фазы загрузки. Схема предусматривает приём 20 -25 г/день или 0,3 г/кг массы тела (4 – 5 порций по 5 г) в течение 5-7 дней (реже 2 дня),... |
| Просмотров: 176 Комментариев: 0 |
|
| |
| | |
| Интересная статья про лженауку | |
|
|
Как отличить истинную науку от лженауки? - один из актуальных вопросов нашего времени
Сегодня на форуме сайта "Спортивная медицина" появилась старая, но довольно любопытная статья из журнала "Наука и жизнь"
Телеканалы США крайне часто транслируют новости на темы здоровья и медицины, однако доверять им не стоит. Это главный вывод исследования, проведенного Университетом Мичигана (University of Michigan) и Университетом Висконсина в Мэдисоне (University of Wisconsin-Madison). Детальную информацию о результатах этого исследования опубликовал журнал American Journal of Managed Care.
В рамках исследования на протяжении месяца анализировался эфир 122 телестанций США. За месяц они выдали в эфир почти 1,8 тыс. медицинских сюжетов, что составило 11% от всех вечерних новостей (именно вечером перед экранами ТВ собирается максимальная аудитория). Среднестатис... |
| Просмотров: 104 Комментариев: 0 |
|
| |
| | |
| Приседания "ножницы" | |
|
|
Обновлено 17.11.2011. Окончание статьи "Приседания"
Видео
Общие замечания
Для принятия исходного положения необходимо из положения стоя со штангой на плечах (гантели в опущенных руках), ноги на ширине плеч, сделать широкий шаг одной из ног (предпочтительнее начинать с более слабой ноги), другая при этом становится на носок.Во время выполнения упражнения сохраняется вертикальное положение голени впереди стоящей («рабочей») ноги, постоянный небольшой наклон туловища вперёд при прямой спине, взгляд направлен вперёд/вперёд-вверх. Подходы для каждой ноги выполняются раздельно, с отдыхом не менее 30 с.
Фаза 1
Исходное положение
Выполняющий упражнение находится в положении выпада со штангой на плечах. ОЦМ смещён кпереди, основная нагрузка приходится на стоящую впереди ногу, это обеспечивается постоянным небольшим наклоном туловища вперёд... |
| Просмотров: 157 Комментариев: 0 |
|
| |
| | |
| Приседания | |
|
|
Обновлено 17.11.2011. Полную версию описания особенностей выполнения упражнения можно прочитать в моей книге "Основы фитнес тренировки"
Приседания с отягощением по праву считаются одними из лучших упражнений силовой тренировки. Среди множества разновидностей приседаний мы выделяем:
приседания на две ноги (со штангой или в машине Смита);
приседания на одну ногу (со штангой или в мащине Смита)
Видео упражнений
Приседания
Приседания "ножницы"
Приседания в машине Смита
Жим ногами
Разгибание голени
Сгибание голени
Голень в тренажёре
Фактически это приседания с акцентом на одну стоящую впереди ногу, которые также называются приседания «в ножницы», далее в тексте – «ножницы». Во всех вариантах приседаний гриф штанги располагается на спине. Гантели при вып... |
| Просмотров: 362 Комментариев: 0 |
|
| |
| | |
| Комментарий к статье: Поэтапное обучение технике приседаний | |
|
|
Комментарий к переведённой мною статье A Teaching Progression for Squatting Exercises, 2011. С полной версией перевода статьи можно ознакомиться бесплатно после простой регистрации в жкрнале Тренер ON-LINE
Статья Chiu and Burkhard (2011) написана, как теоретическое обоснования системы обучения, которая, по словам авторов, показала практическую эффективность. В этой связи хотелось бы сделать несколько принципиальных замечаний, относительно самой методики, и фактов её обосновывающих:
1) рекомендации, вероятно уместные для спортсменов, переносятся на людей занимающихся оздоровительной физической активностью;
2) иллюстрации не сопровождаются подробным описанием техники выполнения;
3) не приводятся полные данные относительно травм у тяжелоатлетов;
4) при теоретическом обосновании авторы сознательно или нет, уходят от объяснения причин индивидуальных различий в технике... |
| Просмотров: 133 Комментариев: 0 |
|
| |
| | |
|
 |
 |
|  |
|
| Вход для пользователей |
|
|
|
| Видео упражнений |
|
Внимание! Теперь можно посмотреть24 видео, ггде демонстрируется техника выполнения упражнений с моими комментариями |
|
| Книга |
|
Книга "Основы фитнес тренировки" наконец увидела свет. Приибрести книгу можно в Интернет-магазине |
|
| Внимание! |
|
В настоящее время на сайте идёт редактирование и обновление контента, буду признателен за пожелания по улучшению содержания |
|
|
